Buku Invicto [Unbeaten] Marcos Vázquez and Penguin Random House Audio, Mente Invicta (Pola Pikir Tak Terkalahkan)

Bagian pertama buku ini berfokus pada
pikiran. Marcos Vázquez menjelaskan
bahwa menjadi tak terkalahkan
dimulai dari dalam kepala Anda
sendiri. Musuh terbesar Anda
bukanlah keadaan di luar sana.
Musuh terbesar Anda adalah pikiran
Anda sendiri yang tidak terlatih.
Vázquez menggunakan prinsip-prinsip
filsafat Stoa, sebuah aliran filsafat
kuno dari Yunani dan Romawi, dan
mengemasnya dengan cara yang
sangat praktis untuk kehidupan
modern.

Kendalikan Persepsimu

Vázquez membuka bagian ini dengan
sebuah kebenaran yang sederhana
tapi sangat kuat. Penderitaan Anda
tidak berasal dari apa yang terjadi
pada Anda. Penderitaan Anda berasal
dari penilaian Anda tentang apa
yang terjadi.

Dua orang bisa mengalami peristiwa
yang persis sama, tapi reaksi mereka
bisa sangat berbeda. Satu orang
dipecat dari pekerjaannya. Ia langsung
panik, marah, dan merasa bahwa
hidupnya sudah hancur.
Orang lain juga dipecat dari
pekerjaannya. Ia merasa kecewa,
tentu saja. Tapi ia melihatnya
sebagai kesempatan untuk mencari
pekerjaan yang lebih baik, atau
untuk memulai bisnis yang selama
ini ia impikan. Peristiwanya sama.
Yang berbeda adalah penilaian
mereka terhadap peristiwa itu.

Vázquez mengajarkan bahwa langkah
pertama untuk mengendalikan
pikiran Anda adalah dengan
memisahkan fakta dari opini.
Fakta adalah apa yang benar-benar
terjadi, tanpa tambahan cerita
di kepala Anda. Opini adalah cerita
yang Anda tambahkan sendiri.

Contohnya, atasan Anda mengkritik
pekerjaan Anda di depan tim. Fakta:
atasan Anda mengatakan bahwa
laporan Anda kurang lengkap.
Itu saja. Opini:
“Atasan saya membenci saya. Saya
pasti akan dipecat. Saya adalah
karyawan terburuk di perusahaan
ini. Karir saya hancur.”
Lihat betapa jauhnya opini itu
melompat dari fakta?

Vázquez menyarankan latihan
sederhana. Setiap kali Anda merasa
marah, cemas, atau sedih, berhentilah
sejenak. Ambil kertas dan pulpen.
Buat dua kolom.
Kolom pertama: Fakta.
Tuliskan hanya apa yang benar-benar
terjadi, tanpa bumbu, tanpa asumsi.
Kolom kedua: Cerita Saya.
Tuliskan semua interpretasi,
ketakutan, dan asumsi yang muncul
di kepala Anda. Latihan ini akan
menunjukkan betapa seringnya Anda
menambahkan penderitaan yang
tidak perlu pada diri sendiri.

Tujuannya adalah untuk melatih diri
melihat masalah secara objektif.
Seperti seorang ilmuwan yang
mengamati spesimen di bawah
mikroskop. Ilmuwan tidak menangis
saat melihat bakteri. Ia hanya
mengamati dan mencatat.
Anda bisa melakukan hal yang sama
dengan masalah Anda. Amati tanpa
terbawa emosi.

Dikotomi Kendali

Ini adalah salah satu ajaran Stoa yang
paling fundamental, dan Vázquez
membahasnya dengan sangat rinci.
Dikotomi Kendali adalah pembagian
semua hal di dunia ini menjadi dua
kategori:
hal-hal yang bisa Anda kendalikan,
dan hal-hal yang tidak bisa Anda
kendalikan.

Hal-hal yang bisa Anda
kendalikan sangat sedikit.
Hanya ini:
pikiran Anda sendiri, keputusan
Anda sendiri, dan tindakan Anda
sendiri. Itu saja. Tidak lebih.
Anda bisa memutuskan apa yang
akan Anda pikirkan tentang suatu
situasi. Anda bisa memutuskan
apa yang akan Anda lakukan
selanjutnya. Itu adalah wilayah
kekuasaan Anda yang mutlak.
Tidak ada seorang pun yang bisa
mengambilnya dari Anda.

Hal-hal yang tidak bisa Anda
kendalikan adalah segalanya yang
lain.
Opini orang lain tentang Anda.
Cuaca hari ini. Keadaan ekonomi.
Apakah Anda akan dipromosikan
atau tidak. Hasil akhir dari usaha
Anda. Kesehatan Anda di masa depan.
Semua ini ada di luar kendali Anda.
Anda bisa memengaruhinya,
mungkin, tapi Anda tidak bisa
mengendalikannya sepenuhnya.

Masalah terbesar manusia, kata
Vázquez, adalah kita terus-menerus
mencoba mengendalikan hal-hal yang
ada di luar kendali kita. Kita cemas
tentang apa yang dipikirkan
orang lain. Kita frustrasi karena hujan
turun saat kita ingin pergi ke pantai.
Kita marah karena ekonomi sedang
lesu dan bisnis kita sepi.
Semua energi ini terbuang percuma.
Anda tidak bisa mengendalikan opini
orang lain. Anda tidak bisa
mengendalikan cuaca. Anda tidak
bisa mengendalikan ekonomi.

Solusinya sederhana tapi sulit
dipraktikkan:
fokuskan seluruh energi Anda
hanya pada apa yang bisa Anda
kendalikan.
Jangan buang satu menit pun untuk
mengkhawatirkan hal-hal di luar
kendali Anda. Jika Anda tidak bisa
mengubahnya, terimalah. Jika Anda
tidak bisa menerimanya, Anda akan
menderita. Pilihan ada di tangan
Anda.

Vázquez memberikan contoh seorang
atlet. Seorang petinju tidak bisa
mengendalikan seberapa kuat
lawannya. Ia tidak bisa mengendalikan
keputusan wasit. Ia tidak bisa
mengendalikan sorakan penonton.
Tapi ia bisa mengendalikan
latihannya sendiri.
Ia bisa mengendalikan strateginya.
Ia bisa mengendalikan usahanya
di atas ring. Maka, fokusnya harus
seratus persen pada hal-hal itu.

Visualisasi Negatif
(Premeditatio Malorum)

Visualisasi Negatif adalah teknik Stoa
kuno yang mungkin terdengar aneh
pada awalnya. Teknik ini meminta
Anda untuk secara rutin
membayangkan hal-hal terburuk
yang bisa terjadi dalam hidup
Anda. Vázquez menekankan bahwa
ini bukanlah pesimisme. Bukan berarti
Anda berharap hal-hal buruk terjadi.
Tujuannya justru sebaliknya.

Apa yang Anda bayangkan?
Bayangkan Anda kehilangan
pekerjaan. Bayangkan rumah Anda
terbakar. Bayangkan orang yang
Anda cintai meninggal. Bayangkan
Anda didiagnosis penyakit serius.
Bayangkan semua skenario mimpi
buruk yang paling Anda takuti.
Duduklah dengan tenang, pejamkan
mata, dan benar-benar rasakan
bagaimana rasanya jika semua itu
terjadi.

Vázquez menjelaskan tiga manfaat
utama dari latihan ini.

Manfaat pertama: mengurangi
rasa takut.
Ketakutan tumbuh subur di dalam
ketidakpastian dan imajinasi yang
tidak terkendali. Ketika Anda
menghindari memikirkan hal-hal
buruk, hal-hal itu menjadi semakin
besar dan menakutkan di dalam
kepala Anda. Tapi ketika Anda
dengan sengaja menghadapinya
dalam pikiran, Anda seperti
“mencicipi” skenario buruk itu
sebelumnya. Anda menyadari bahwa
Anda bisa bertahan. Anda menyadari
bahwa bahkan dalam skenario
terburuk sekalipun, hidup terus
berjalan. Rasa takut Anda mengecil.

Manfaat kedua: meningkatkan
rasa syukur.
Ini adalah efek samping yang sangat
kuat. Setelah Anda membayangkan
kehilangan semua yang Anda miliki,
Anda akan kembali ke kenyataan dan
menyadari betapa beruntungnya
Anda saat ini. Rumah Anda masih
berdiri. Orang yang Anda cintai masih
hidup. Anda masih memiliki
pekerjaan. Hal-hal kecil yang biasanya
Anda anggap biasa tiba-tiba terasa
seperti anugerah yang luar biasa.
Anda tidak lagi mengeluh tentang
kopi yang kurang panas, karena Anda
baru saja membayangkan hidup tanpa
kopi sama sekali.

Manfaat ketiga: menyiapkan
rencana antisipasi.
Dengan membayangkan skenario
buruk, Anda bisa mulai memikirkan
apa yang akan Anda lakukan jika itu
benar-benar terjadi. Di mana Anda
akan tinggal jika rumah Anda
terbakar?
Siapa yang akan Anda hubungi?
Bagaimana Anda akan mencari
pekerjaan baru?
Dengan memiliki rencana, Anda tidak
lagi merasa tidak berdaya. Anda siap.

Amor Fati – Mencintai Takdir

Amor Fati adalah frasa Latin yang
berarti “mencintai takdir”. Vázquez
menjelaskan bahwa ini adalah tingkat
yang lebih tinggi dari sekadar
menerima. Menerima berarti Anda
pasrah. Anda berkata,
“Ya sudahlah, ini memang terjadi.”
Tapi amor fati berarti Anda
melangkah lebih jauh. Anda berkata,
“Ini terjadi, dan ini adalah hal terbaik
yang bisa terjadi padaku.”

Ini bukanlah pemikiran positif palsu
yang naif. Ini adalah cara pandang
yang radikal. Setiap kejadian buruk,
setiap rintangan, setiap kegagalan,
adalah bahan bakar untuk
pertumbuhan Anda.
Tanpa kesulitan, Anda tetap lemah.
Tanpa rintangan, Anda tidak pernah
tahu seberapa kuat diri Anda. Tanpa
kegagalan, Anda tidak pernah belajar.

Vázquez memberi contoh tentang
seorang pengusaha yang bisnisnya
bangkrut. Jika ia hanya “menerima”,
ia akan berkata, “Ya sudah, bangkrut.
Aku akan cari kerja saja.” Tapi jika ia
mempraktikkan amor fati, ia akan
berkata,
“Kebangkrutan ini adalah pelajaran
terbaik yang pernah kudapatkan.
Sekarang aku tahu kesalahan apa
yang tidak boleh kuulangi. Aku akan
bangkit dan membangun bisnis yang
jauh lebih kuat.”

Setiap rintangan adalah kesempatan
untuk mempraktikkan kebajikan.
Ketika Anda menghadapi kesulitan,
Anda bisa mempraktikkan
keberanian dengan tidak melarikan
diri. Anda bisa mempraktikkan
kesabaran dengan tidak
terburu-buru dan panik. Anda bisa
mempraktikkan ketangguhan
dengan bangkit kembali setelah jatuh.
Tanpa rintangan, kebajikan-kebajikan
ini hanya konsep abstrak.
Rintanganlah yang membuatnya nyata.

Disiplin Persetujuan dan
Tindakan

Vázquez menutup bagian ini dengan
sebuah teknik yang sangat praktis
untuk menerapkan semua prinsip
di atas dalam kehidupan sehari-hari.

Teknik ini dimulai dengan memberi
jeda antara kejadian dan respons
Anda. Antara sesuatu yang terjadi
pada Anda dan reaksi Anda
terhadapnya, selalu ada ruang kecil.
Ruang itu adalah kebebasan Anda.
Di ruang itulah Anda bisa memilih.

Kebanyakan orang tidak pernah
menggunakan ruang itu. Mereka
langsung bereaksi secara otomatis.
Seseorang menghina mereka, dan
mereka langsung membalas dengan
kemarahan. Ini adalah respons yang
didorong oleh emosi, seperti refleks
hewan. Vázquez menyebutnya
sebagai langsung
“menyetujui kesan pertama”.
Kesan pertama saat dihina adalah:
“Ini bencana! Aku diserang! Aku harus
membela diri!” Dan tanpa berpikir,
Anda langsung bertindak berdasarkan
kesan itu.

Latihannya adalah menunda
persetujuan itu. Saat Anda merasa
emosi kuat muncul, berhentilah.
Jangan langsung bertindak.
Tarik napas panjang. Beri diri Anda
waktu beberapa detik, beberapa
menit, atau bahkan beberapa jam
sebelum merespons. Gunakan waktu
itu untuk memeriksa kesan pertama
Anda.
Apakah ini benar-benar bencana?
Apakah penghinaan ini benar-benar
melukai saya, atau hanya melukai
ego saya?
Apakah respons marah akan
membantu situasi ini, atau justru
memperburuknya?

Setelah Anda mengendalikan persepsi
Anda, barulah Anda bertindak. Tapi
tindakan Anda sekarang bukan lagi
reaksi emosional. Tindakan Anda
adalah tindakan yang disengaja, yang
selaras dengan nilai-nilai Anda.
Anda bertindak berdasarkan siapa
Anda sebenarnya, bukan berdasarkan
dorongan sesaat.

Vázquez memberikan contoh seorang
ayah yang melihat anaknya
memecahkan vas mahal.
Reaksi otomatis adalah marah dan
berteriak. Tapi dengan memberi jeda,
sang ayah bisa berpikir:
“Apakah vas ini lebih penting dari
hubunganku dengan anakku?
Apakah berteriak akan membuat
anakku belajar, atau hanya
membuatnya takut padaku?”
Lalu ia bisa memilih tindakan
yang lebih bijaksana. Mungkin ia
akan berbicara dengan tenang,
menjelaskan kenapa vas itu berharga,
dan membersihkan pecahannya
bersama-sama. Itu adalah tindakan
yang selaras dengan nilai menjadi
ayah yang baik, bukan reaksi
emosional.