Bab 8 The Mental Management of Pressure

Lanny Bassham membuka bab ini
dengan membongkar sebuah mitos
yang sangat umum. Hampir semua
orang percaya bahwa tekanan
berasal dari situasi. Pertandingan
final itu penuh tekanan. Presentasi
di depan dewan direksi itu penuh
tekanan. Ujian masuk universitas itu
penuh tekanan. Ini adalah anggapan
yang salah. Bassham dengan tegas
menyatakan bahwa tekanan bukan
berasal dari situasi. Tekanan
berasal dari makna yang Anda
berikan pada situasi itu.

Ini adalah perbedaan yang sangat
penting. Dua orang bisa menghadapi
situasi yang persis sama,
tapi pengalaman mereka terhadap
tekanan bisa sangat berbeda. Seorang
atlet yang melihat final sebagai
kesempatan untuk membuktikan
kemampuannya akan merasa
bersemangat. Atlet lain yang melihat
final yang sama sebagai ancaman
yang bisa menghancurkan kariernya
akan merasa tertekan. Situasinya
sama. Yang berbeda adalah makna
yang mereka berikan.

Bassham menjelaskan bahwa semakin
besar makna yang Anda berikan pada
sebuah momen, semakin besar
tekanan yang Anda rasakan.
Ketika Anda berkata pada diri sendiri,
“Ini adalah momen yang menentukan
segalanya. Jika aku gagal sekarang,
semua kerja kerasku akan sia-sia.
Hidupku akan hancur,” Anda sedang
menciptakan tekanan yang luar biasa
besar. Pikiran Anda memperlakukan
situasi itu sebagai ancaman hidup
dan mati, dan tubuh Anda merespons
dengan melepaskan hormon stres.
Jantung Anda berdegup kencang.
Otot-otot Anda menegang. Pikiran
Anda berkecamuk. Semua ini adalah
respons terhadap makna yang Anda
ciptakan sendiri.

Sumber Tekanan yang Tidak
Disadari

Selain memberi makna yang
berlebihan, Bassham mengidentifikasi
sumber tekanan lain yang sering
tidak disadari. Tekanan muncul dari
upaya untuk mengesankan
orang lain. Ketika fokus Anda
bergeser dari melakukan yang terbaik
menjadi “Apa yang akan mereka
pikirkan tentang aku?”, Anda langsung
memasuki wilayah tekanan.

Anda mulai memikirkan penonton.
Anda mulai memikirkan orang tua
Anda yang menonton di tribun.
Anda mulai memikirkan pelatih Anda
yang sedang mengevaluasi Anda.
Anda mulai memikirkan sponsor yang
mungkin akan menjatuhkan Anda jika
Anda gagal. Setiap pikiran tentang
orang lain ini adalah beban tambahan.
Pikiran-pikiran ini tidak membantu
performa Anda. Ia hanya menambah
kecemasan.

Bassham menjelaskan bahwa
keinginan untuk mengesankan
orang lain adalah jebakan ego.
Ego Anda ingin terlihat hebat.
Ego Anda takut terlihat buruk.
Tapi di dalam arena pertandingan, ego
adalah musuh. Ia mengalihkan
perhatian Anda dari apa yang
seharusnya Anda lakukan. Ia membuat
Anda bermain aman. Ia membuat
Anda takut mengambil risiko.

Solusi untuk Mengatasi Tekanan

Bassham menawarkan dua solusi
utama untuk mengatasi tekanan.
Solusi pertama adalah kembalikan
perhatian Anda ke proses,
bukan hasil. Ini adalah penerapan
langsung dari pelajaran
di Bab 7 tentang tujuan proses dan
tujuan hasil. Ketika Anda mulai
merasa tertekan, itu adalah tanda
bahwa fokus Anda telah bergeser
ke hasil. Anda mulai memikirkan
medali. Anda mulai memikirkan
skor akhir. Anda mulai memikirkan
apa yang akan terjadi jika Anda kalah.

Begitu Anda menyadari ini, segera
alihkan kembali fokus Anda.
Tanyakan pada diri sendiri,
“Apa langkah berikutnya yang harus
aku lakukan?” Fokuslah sepenuhnya
pada langkah itu. Lalu langkah
berikutnya. Lalu langkah berikutnya
lagi. Dengan memecah performa
menjadi langkah-langkah kecil yang
bisa Anda kendalikan, Anda
menghilangkan tekanan dari
persamaan. Anda tidak sedang
berusaha memenangkan kejuaraan.
Anda hanya sedang melakukan satu
langkah teknis dengan benar.
Itu saja. Itu tidak menakutkan.

Solusi kedua adalah tanamkan
self-image sebagai orang yang
tampil baik di bawah tekanan.
Ini kembali ke prinsip
di Bab 3 tentang self-image.
Jika self-image Anda adalah
“Saya sering gugup di momen penting,”
maka itulah yang akan terjadi. Anda
telah memprogram diri Anda untuk
gugup. Tapi Anda bisa mengubah
program itu.

Mulailah mencari bukti-bukti dalam
hidup Anda di mana Anda berhasil
mengatasi tekanan. Setiap orang
memiliki momen-momen seperti itu.
Mungkin Anda pernah
menyelesaikan ujian dengan tenang.
Mungkin Anda pernah berbicara
di depan umum tanpa gugup.
Mungkin Anda pernah menyelesaikan
proyek besar dengan tenggat waktu
yang ketat. Kumpulkan semua bukti
ini. Ingatlah setiap detailnya. Katakan
pada diri sendiri, “Lihat, aku bisa
tampil baik di bawah tekanan.
Aku sudah melakukannya
sebelumnya.” Gunakan Directive
Affirmation setelah setiap kali Anda
berhasil mengatasi tekanan, sekecil
apa pun.

Dengan menggabungkan kedua
solusi ini, Anda akan menemukan
bahwa tekanan bukan lagi musuh.
Tekanan hanyalah sinyal bahwa
fokus Anda perlu disesuaikan.
Ini bukanlah ancaman. Ini hanyalah
pengingat untuk kembali ke proses
dan kembali ke self-image yang benar.
Juara bukanlah orang yang tidak
pernah merasa tertekan. Juara
adalah orang yang tahu bagaimana
mengelola tekanan itu dan
menggunakannya sebagai bahan
bakar, bukan sebagai rem.