Buku How to Stop Worrying and Start Living Dale Carnegie, Understanding Worry & Defining the Worst-Case Scenario

Dulu saya sering sekali khawatir
tentang hampir semua hal dalam
hidup.
Bagaimana jika saya tidak lulus
ujian?
Bagaimana jika saya memulai
bisnis lalu gagal?
Bagaimana jika saya tidak
mendapatkan ijazah dan
mengecewakan orang tua?
Bagaimana jika setelah lulus saya tidak
mendapat pekerjaan?
Bagaimana jika teman tidak
mengembalikan uang dan saya tidak
bisa membayar tagihan?
Bagaimana jika saya dipecat?
Apa kata teman dan rekan kerja nanti?
Pikiran-pikiran seperti itu terus
berputar tanpa henti.

Ketika melihat ke belakang, saya sadar
bahwa saya sedang menghancurkan hari
ini dengan ketakutan tentang sesuatu
yang bahkan belum tentu terjadi.
Kekhawatiran dan stres adalah
penyebab utama banyak penyakit,
seperti serangan jantung dan berbagai
gangguan lambung. Orang yang tidak
tahu cara melawan kekhawatiran
cenderung mati lebih cepat. Lalu apa
gunanya membangun bisnis yang
sukses atau mendapatkan promosi
jika pada akhirnya kita kehilangan
kesehatan?

Pandangan saya terhadap kekhawatiran
berubah total setelah membaca buku
How to Stop Worrying and Start
Living karya Dale Carnegie. Buku ini
sangat praktis, mudah diterapkan, dan
penuh dengan kisah nyata. Dari sana,
saya menemukan cara berpikir yang
jauh lebih tenang dan rasional dalam
menghadapi masalah.

What Is the Worst That Can
Happen

Setiap kali suatu peristiwa membuat
kita cemas, ajukan satu pertanyaan
sederhana:
Apa hal terburuk yang bisa terjadi?

Menurut Carnegie, banyak hal yang
kita anggap sangat buruk sebenarnya
tidak seburuk yang kita bayangkan.

Saya teringat ketika mempersiapkan
ujian negara di universitas. Saya begitu
cemas sampai sulit tidur.
Saya benar-benar percaya bahwa jika
saya gagal, saya tidak akan mendapat
pekerjaan dan orang-orang akan
memandang rendah saya. Padahal
sekarang, beberapa tahun setelah lulus
dan bekerja di beberapa perusahaan,
tidak satu pun perusahaan pernah
meminta ijazah saya. Saya hanya
melihat ijazah itu dua kali:
saat menerimanya dan saat pindah
dari apartemen lama.

Apakah semua kekhawatiran itu
sepadan?
Sama sekali tidak.

Jika saat itu saya mendefinisikan
dengan jelas kemungkinan
terburuknya, saya akan sadar bahwa
skenario terburuk hanyalah tidak
mendapatkan ijazah, sesuatu yang
kecil kemungkinannya terjadi. Selama
masa studi saya telah lulus berbagai
ujian, yang berarti saya punya
kemampuan untuk lulus ujian negara.
Universitas juga memberikan tiga
kesempatan. Bahkan jika saya gagal
tiga kali sekalipun, saya tetap masih
bisa mencari pekerjaan.

Sering kali kita marah karena internet
tidak berfungsi atau televisi rusak.
Padahal, bukankah kita bisa hidup
tanpa TV beberapa hari?
Bukankah kita bisa pergi ke kafe untuk
mendapatkan internet?
Kekhawatiran dan stres secara drastis
mengurangi umur kita.

Carnegie menawarkan rumus tiga
langkah:

Analisis situasi secara jujur dan
tentukan kemungkinan terburuk.
Jangan melebih-lebihkan.
Lihat fakta apa adanya.

Terima kemungkinan terburuk
tersebut.
Anggap seolah-olah itu sudah terjadi
dan berdamailah dengannya.

Setelah menerima, fokuslah
memperbaiki keadaan.
Gunakan energi untuk meningkatkan
situasi, bukan untuk menyesal atau
mengeluh.

Penerimaan adalah langkah pertama
untuk mengatasi konsekuensi dari
kemalangan apa pun. Salah satu
dampak terburuk dari kekhawatiran
adalah hilangnya kemampuan untuk
berkonsentrasi. Pikiran kita melompat
ke sana kemari. Namun ketika kita
menerima kemungkinan terburuk,
pikiran menjadi tenang. Dari
ketenangan itulah solusi bisa muncul.

Saya telah menggunakan cara ini
selama bertahun-tahun dan selalu
takjub melihat betapa cepatnya
pikiran menjadi damai. Bahkan
skenario terburuk sering kali tidak
semenakutkan yang saya bayangkan.

How to Analyze and Solve Worry
Problems

Kebingungan adalah penyebab utama
kekhawatiran. Setengah dari
kekhawatiran di dunia ini muncul
karena orang mencoba membuat
keputusan tanpa informasi dan
pemahaman yang cukup. Ketika kita
menganalisis fakta secara objektif,
kekhawatiran akan menguap
di bawah cahaya pengetahuan.

Masalah yang dirumuskan dengan
jelas adalah masalah yang setengah
terselesaikan.

Carnegie memberikan rumus empat
langkah:

Tuliskan secara spesifik apa yang
mengkhawatirkan Anda.
Jangan hanya memikirkannya di kepala.
Tulis dengan jelas di atas kertas.

Tuliskan apa saja yang bisa
dilakukan.
Daftar semua tindakan yang mungkin
diambil.

Putuskan tindakan yang akan
dipilih.
Pilih satu yang paling masuk akal
dan realistis.

Segera laksanakan keputusan
tersebut.
Jangan menunda. Jangan terus-menerus
menoleh ke belakang dan meragukan
pilihan Anda.

Pengalaman menunjukkan bahwa nilai
terbesar datang dari keberanian untuk
mengambil keputusan. Kegagalan
dalam membuat keputusan tetaplah
yang membuat kita gila. Terus berputar
dalam lingkaran tanpa akhir itulah yang
merusak hari-hari kita dan bahkan bisa
menyebabkan gangguan saraf.

Dengan mengikuti empat langkah ini,
sekitar lima puluh persen kekhawatiran
akan hilang begitu keputusan dibuat.
Empat puluh persen lainnya akan
lenyap saat kita mulai bertindak.
Artinya, sekitar sembilan puluh persen
kekhawatiran dapat diusir dengan
tindakan yang jelas dan terarah.

Mungkin angka itu terdengar
berlebihan. Namun bahkan jika
latihan ini hanya menghilangkan
empat puluh persen kekhawatiran,
bukankah itu sudah sangat berharga?
Bahkan sepuluh persen pun layak
diperjuangkan, mengingat
kekhawatiran adalah akar dari begitu
banyak penyakit.

Pada akhirnya, buku ini mengajarkan
satu hal mendasar: kekhawatiran
sering kali lebih besar di dalam pikiran
kita daripada di dunia nyata. Dengan
mendefinisikan kemungkinan
terburuk, menerimanya, lalu
bertindak secara rasional, kita bisa
berhenti merusak hari ini dengan
ketakutan tentang esok hari.