Mental Strategies to Kick Out Worry

Buku ini tidak hanya membahas
bahaya kekhawatiran, tetapi juga
memberikan strategi mental yang
praktis untuk mengusirnya dari pikiran.
Dalam bagian ini, terdapat tiga
pendekatan kuat: menyibukkan diri
secara penuh, hidup dalam
“ruang hari ini”, dan menggunakan
hukum rata-rata untuk melawan
ketakutan yang tidak rasional. Seluruh
strategi ini berakar pada satu prinsip
sederhana: kekhawatiran tidak akan
bertahan jika pikiran kita diarahkan
dengan benar.

How to Kick Out Worry from
Your Mind

Pada masa Perang Dunia II, seorang
wartawan bertanya kepada Winston
Churchill apakah ia merasa khawatir
dengan situasi perang yang sedang
berlangsung. Churchill menjawab,
“Saya terlalu sibuk. Saya tidak punya
waktu untuk khawatir.”

Jawaban itu bukan untuk terlihat kuat
atau keren. Itu adalah kenyataan.
Ketika seseorang benar-benar sibuk
melakukan sesuatu, kekhawatiran tidak
memiliki ruang untuk masuk.

Para dokter modern pun sering
menyarankan pasien yang terlalu sering
khawatir untuk menyibukkan diri.
Alasannya sederhana: pikiran manusia
tidak bisa memikirkan dua hal secara
bersamaan. Otak tidak mampu fokus
penuh pada dua objek sekaligus.

Kita tidak bisa berbicara dengan
pelanggan sambil memikirkan rasa
cemas tentang tagihan sewa rumah
pada saat yang sama. Kita tidak bisa
benar-benar menikmati kebahagiaan
dan dalam waktu bersamaan larut
dalam kesedihan. Kita tidak bisa
menikmati makan malam bersama
teman sambil terus menerus terganggu
oleh kulkas yang rusak. Selalu hanya
satu hal yang mendominasi pikiran
kita dalam satu waktu.

Karena itu, jika kita tidak bisa berhenti
memikirkan suatu kekhawatiran,
solusinya adalah mencari pekerjaan
yang benar-benar menyita perhatian.
Pekerjaan itu harus menuntut fokus
penuh.

Carnegie menekankan bahwa tidak
semua aktivitas efektif untuk mengusir
kekhawatiran. Ada pekerjaan yang
sudah menjadi kebiasaan, seperti
merapikan tempat tidur. Kebiasaan
dibuat untuk menghemat tenaga otak.
Kita bisa melakukannya secara
otomatis tanpa berpikir. Dan justru
karena itulah kita masih bisa khawatir
sambil melakukannya.

Aktivitas yang efektif untuk mengusir
kekhawatiran adalah pekerjaan yang
membutuhkan konsentrasi total.
Ketika perhatian tersedot sepenuhnya,
pikiran tidak memiliki ruang untuk
memelihara kecemasan.

Live in Day-Tight Compartments

Apa maksudnya hidup dalam
“ruang hari ini”?

Jika kita melihat bagian bawah kapal
laut, kita akan menemukan bahwa
kapal dibagi menjadi banyak
kompartemen atau ruang terpisah.
Tujuannya jelas: jika satu bagian bocor
dan kemasukan air, pintu kompartemen
itu bisa segera ditutup sehingga kapal
tidak tenggelam seluruhnya.

Prinsip yang sama berlaku dalam hidup.
Jika kita ingin hidup tidak tenggelam
oleh kekhawatiran, kita harus menutup
pintu kemarin dan pintu besok. Fokus
hanya pada hari ini.

Cara terbaik mempersiapkan masa depan
adalah dengan mengerjakan tugas hari ini
sebaik mungkin menggunakan seluruh
kecerdasan dan perhatian kita. Ironisnya,
kemarin kita mengkhawatirkan hari ini.
Hari ini kita mengkhawatirkan hari esok.

Coba berhenti sejenak dan renungkan:
apakah hal-hal yang kita khawatirkan
kemarin benar-benar terjadi hari ini?
Sembilan puluh persen kemungkinan
jawabannya adalah tidak. Namun waktu
yang berharga sudah terbuang untuk
sesuatu yang bahkan tidak pernah
terjadi.

Carnegie mengibaratkan hidup seperti
jam pasir. Bagian atas adalah masa
depan. Bagian bawah adalah masa lalu.
Bagian tengah yang sempit adalah
hari ini.

Banyak orang berusaha “mendorong”
pasir masa depan agar turun lebih
cepat. Namun sekeras apa pun kita
mencoba, pasir hanya akan turun satu
butir demi satu butir, pada waktunya
sendiri. Kita tidak bisa memaksa
semuanya terjadi sekaligus.

Hiduplah satu hari dalam satu waktu.
Kerjakan satu tugas dalam satu waktu.
Jika kita melakukan ini, kita akan
terkejut melihat betapa banyak yang
bisa dicapai dalam satu hari, dan
betapa jauh lebih bahagianya kita
merasa.

The Law of Averages

Salah satu cara efektif untuk melawan
kekhawatiran adalah menggunakan
hukum rata-rata.

Carnegie menceritakan tentang seorang
temannya yang akan terbang untuk
pertama kali dan merasa sangat takut.
Ia membayangkan pesawat meledak
di udara atau mengalami kecelakaan
fatal.

Untuk menenangkannya, digunakan
pendekatan hukum rata-rata yaitu
melihat probabilitas terjadinya suatu
peristiwa. Setelah diteliti, maskapai
yang akan digunakan temannya itu
telah beroperasi lebih dari 20 tahun.
Dalam kurun waktu tersebut, hanya
terjadi satu kecelakaan kecil saat
pesawat lepas landas di darat, dan
tidak ada satu pun penumpang yang
terluka.

Maskapai tersebut melakukan 30 hingga
40 penerbangan setiap hari selama
20 tahun, dan hanya satu insiden ringan
yang terjadi. Berdasarkan hukum
rata-rata, peluang temannya meninggal
dalam penerbangan itu hampir nol.

Ketika angka-angka itu dijelaskan, rasa
takutnya mulai berkurang. Ia mulai
melihat masalah secara logis dan
menyadari bahwa kekhawatirannya
tidak memiliki dasar yang kuat.

Carnegie juga menyebut bahwa
Angkatan Laut Amerika Serikat pernah
menggunakan hukum rata-rata untuk
meningkatkan moral para pelaut.
Pelaut yang ditugaskan di kapal tanker
bahan bakar beroktan tinggi awalnya
takut kapal mereka akan meledak jika
terkena torpedo.

Angkatan Laut kemudian memberikan
data konkret: dari 100 kapal tanker
yang terkena torpedo, 60 tetap
mengapung, dan hanya lima yang
tenggelam dalam waktu kurang dari
10 menit. Artinya, bahkan dalam
skenario terburuk, mereka masih
memiliki waktu sekitar 10 menit
untuk menyelamatkan diri.

Ketika para pelaut mengetahui fakta
tersebut, ketakutan mereka berkurang.
Mereka menyadari bahwa peluang
terburuk yang mereka bayangkan jauh
lebih kecil dari yang mereka kira.

Prinsipnya sederhana: apa pun yang
kita khawatirkan, tanyakan pada diri
sendiri, menurut hukum rata-rata,
seberapa besar kemungkinan hal itu
benar-benar terjadi?

Sering kali jawabannya mendekati nol.
Namun kita menghabiskan energi
mental seolah-olah peristiwa itu pasti
akan terjadi.

Tiga strategi ini saling melengkapi.
Menyibukkan diri dengan fokus penuh
menutup pintu masuk kekhawatiran.
Hidup dalam ruang “hari ini” mencegah
banjir kecemasan dari masa lalu dan
masa depan. Menggunakan hukum
rata-rata menghancurkan ketakutan
yang tidak rasional dengan fakta dan
logika.

Kekhawatiran tidak diatasi dengan
perasaan, tetapi dengan pengelolaan
pikiran. Dan ketika pikiran diarahkan
dengan benar, kekhawatiran
kehilangan tempat tinggalnya.

Berikut contoh